Taiji (Tai Chi) für Ältere ideal

In den letzten Jahren sind vor allem in den USA und in Asien zahlreiche medizinische Studien im Hinblick auf die Gesundheitsförderung von älteren und alten Menschen durchgeführt worden. Ein besonderes Augenmerk ist dabei auf Taiji und Qigong gerichtet worden, weil auch ältere oder behinderte Menschen mit dieser meditativen Bewegungsform gut zurecht kommen.

Die positiven Resultate:

Gezielte und regelmäßige Übungen

Nachweise über wissenschaftliche Studien

Taiji verhilft Senioren zu mehr
Selbstvertrauen im Alltag

Professor Yang von der University of Illinois in Urbana-Champaign, selbst Taiji-Meister, hat in zwei Studien festgestellt, dass alte Menschen schon nach zwei Monaten von einem regelmäßigen Training profitieren. Yang und seine Kollegen absolvierten mit ihren 39 Probanden eine Kombination aus Taiji und Qigong über einen Zeitraum von sechs Monaten, und zwar an drei Tagen pro Woche. Die Probanden waren im Durchschnitt 80 Jahre alt. Eine Vergleichsgruppe umfasste 29 Teilnehmer. In Labortests zeigte sich, dass sich sowohl die Balance als auch die Stärke und Standfestigkeit der Teilnehmer nach dem Training erhöht hatte. Wichtiger noch seien aber die persönlichen Erfahrungen der alten Menschen gewesen, so Yang. “Senioren sagten mir, dass sie nun ihre Socken und ihre Jeans wieder so anziehen könnten, wie sie es von früher gewohnt waren: im Stehen und nicht im Sitzen.” Eine Frau habe ihm erzählt, dass sie sich nun wieder zutraue, die Treppen bis zu ihrer Dachkammer allein hoch zu steigen.

Ärzte Zeitung, 24.07.2006

Die Übungen beugen bei Senioren Stürzen vor

Rhayun Song von der Nationalen Chungnam-Universität (Süd-Korea)und ihre Kollegen untersuchten eine Gruppe Bewohner eines Altersheims mit einem durchschnittlichen Alter von 78 Jahren. Über einen Zeitraum von zwölf Wochen absolvierten 29 der Senioren dreimal wöchentlich für etwa eine halbe Stunde Taiji-Übungen. Die 30 Teilnehmer umfassende Kontrollgruppe machte kein Taiji. Mit beiden Gruppen führten die Forscher vor und nach dem Zwölf-Wochen-Programm eine Reihe von Tests durch, in denen unter anderem Muskelkraft, Balance und Selbstvertrauen geprüft wurden. Die körperliche Konstitution der Trainingsgruppe verbesserte sich im Vergleich zur Fitness der Kontrollgruppe deutlich. Nur 31 Prozent der Senioren aus der Taiji-Gruppe berichteten, innerhalb der zwölf Wochen gestürzt zu sein. In der Kontrollgruppe waren es dagegen 50 Prozent.

Rhayun Song et al.:Journal of Advanced Nursing, Bd. 51, S. 150

Taiji kann Senioren helfen, das Risiko für Stürze und Knochenbrüche zu mindern

Das Risiko eines Sturzes kann so erheblich verringert werden. Langzeit-Taiji-Training verbessert offenbar die Gleichgewichtskontrolle bei Senioren unter Bedingungen, bei denen ein verstärktes Vertrauen auf das visuelle und vestibuläre System erforderlich ist. Dies ist eine der Voraussetzung für eine Verringerung der Sturzneigung von Senioren.

Arch Phys Med rehabil 85 (2004), 129-137

Kurz notiert: Parkinson: Taiji gibt besseren Halt

Taiji könnte Parkinson-Kranke vor Stürzen bewahren. Zu diesem Schluss ist Lyvonne Carreiro von der University of Florida nach Auswertung einer eigenen Studie mit 30 Patienten gekommen. Eine Stunde Taiji pro Woche erhalte die motorischen Funktionen besser und vermindere das Sturz-Risiko erheblich.

ÄRZTLICHE PRAXIS / Jahr: 2003 / Ausgabe: 10 / Seite: 8

Taiji lindert Arthritisschmerzen

Dies zeigt eine Studie der Medizinstudentin Patricia Adler von der Western Reserve University, Cleveland (Ohio). Für ihre Untersuchung hat Adler Testpersonen im Alter von 68 bis 87 Jahren, die unter der schmerzhaften Gelenkentzündung leiden, in zwei Gruppen eingeteilt. Über einen Zeitraum von 10 Wochen hat die eine Gruppe unter ihrer Anleitung regelmäßig Taiji praktiziert, während die Kontrollgruppe ihrem üblichen Tagesablauf nachging. Der Erfolg war nicht zu übersehen: die Testpersonen der Taiji- Gruppe hatten bedeutend weniger Schmerzen.

Journal of Nursing Scholarship, 2001

Taichi hilft gegen Osteoporose

Die Universität Hongkong untersuchte über ein Jahr lang 180 Menschen, die in drei Gruppen unterteilt waren: eine Taiji- , eine Stretching- und eine inaktive Kontrollgruppe. Ziel war es, die Muskelstärke und den stattfindenden Knochenabbau zu messen. Die Kontrollgruppe verlor in dem Zeitraum 2 Prozent an Knochensubstanz und wies erwartungsgemäß keinerlei Muskelzuwachs auf. Die Streching-Gruppe baute nur 1 Prozent der Knochen ab und stärkte die Muskulatur immerhin um 10 Prozent. Die Taiji-Gruppe hatte nach Ablauf der Testzeit keinerlei Knochenschwund zu verzeichnen und verbesserte zusätzlich die Muskelstärke, vor allem am Quadriceps) um beinahe 40%. Ein anderes Forscherteam aus Hongkong gelangte 2001 zu einem ganz ähnlichen Ergebnis: Eine um 2,6 bis 3,6 fache Verlangsamung des Knochenabbaus bei Taiji-praktizierenden Frauen in der Postmenopause (mit einem Durchschnittsalter von 54 Jahren) in einem Zeitraum von 12 Monaten.

Ärzte Zeitung, 27.03.2006, auch: Osteologie, Band 10, Suppl.1(2001) S. 54

Taiji ist imstande, die Immunitätslage und allgemeine Gesundheitsparameter bei älteren Menschen zu verbessern.

Diese Studie hatte die interessante Zielsetzung, den Effekt von Taiji auf die Immunität gegen das Varicella-Zoster-Virus (VZV) und auf allgemeine Gesundheitsfunktionen älterer Menschen zu untersuchen. Die Intervention in der prospektiven randomisierten Studie war entweder Taiji oder Gesundheitserziehung. Nach 16 Wochen wurden alle Teilnehmer gegen VZV geimpft. Ergebnis: Taiji steigerte die zellvermittelte Immunität gegen VZV allein ebenso stark wie die Vakzine, und beide Effekte waren additiv. Außerdem verbesserten sich die SF-36-Scores für körperliche Funktion, Schmerz, Vitalität und geistige Gesundheit durch Taiji signifikant.

Am Geriatr Soc 2007;55(4):511-517

Taiji bessert metabolisches Syndrom und Typ-II-Diabetes-mellitus

Die langsamen Bewegungsabläufe beim Taijiquan und Qigong wirken für Außenstehende nicht unbedingt sportlich, sie fördern jedoch die Beweglichkeit und verbrauchen Kalorien, sodass Sportmediziner sie als mäßige sportliche Tätigkeit einstufen, welche Diabetologen allen Menschen mit Typ-II-Diabetes-mellitus (und jenen mit Prädiabetes) empfehlen. Zwei Studien im British Journal of Sports Medicine (Onlineausgaben) zeigen, dass die Sportart durchaus ein präventives Potenzial hat.

aerzteblatt.de 1. April 2008
British Journal of Sports Medicine (“Die Welt”, 12.4.08)

Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt

Dr. Malissa J. Wood vom Brigham and Women’s Hospital in Boston hat in einer kontrollierten Studie überprüft ob bei Herzinsuffizienz-Patienten zusätzlich zur normalen Behandlung das fernöstliche Taiji von Nutzen sein könnte. Ergebnis nach nur zwölf Wochen: Mit Taiji verbesserten sich die Lebensqualität, gemessen mit einem in der westlichen Wissenschaft üblichen Fragesystem, und der 6-Minuten-Gehtest signifikant. Auf einer Jahrestagung der Amerikanischen Gesellschaft für Herzinsuffizienz berichteten amerikanische Wissenschaftler, dass die Funktion des Herzens sich nach einem Taiji – Training von nur wenigen Wochen verbessert.

Ärzte Woche, 20. Jahrgang Nr. 13, 2006
Münchner Medizinische Wochenschrift 40/2000

Schlaf

Taiji lässt ältere Menschen besser schlafen. Die Schlafqualität wird verbessert: schnelleres Einschlafen und ca eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht. Dies zeigte eine Studie an 118 Männern und Frauen, 60 bis 92 Jahre, alt, in Eugene, Oregon, die sich auch alle durch Taiji mental fitter fühlten.

Fuzhong Li et al, J Am Geriatrics Soc 2004;52: 892

Taiji schärft den Tastsinn – macht feinfühlig

Anhaltende Konzentration auf bestimme Körperteile verbessert die Wahrnehmungsfähigkeit. Die Trainingseffekte des Taiji führen wahrscheinlich zu Veränderungen an den Sinnesnerven und im Gehirn, was die Folgen des Alterns mildern kann. Dies zeigte eine Studie der Harvard Medical School in Boston, USA, aus dem Jahr 2007.

Society for Neuroscience Annual meeting, San Diego 2007

Atmung

Durch die vertiefte Atmung beim Taiji und Qigong können Atembeschwerden (z. B. bei Asthma) sich verringern

Gary Khor,Tai Chi for Better Breathing, London 2002

Zusammenfassung: Taiji bringt physischen und psychologischen Nutzen

Chenchen Wang, Mediziner am Tufts-New England Medical Center in Boston, und seine Kollegen analyiserten 47 Untersuchungen über die Anwendung von Taiji bei chronischen Erkrankungen, die sie in der englisch- und chinesischsprachigen medizinischen Literatur ausfindig machen konnten. Das Ergebnis der Analyse ist in der Fachzeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlicht. Insgesamt gesehen zeigen diese Studien, dass sich Taiji positiv auf die Verbesserung der Balance, die Beweglichkeit und die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt, und dass es die Gefahr zu fallen bei älteren Menschen mindert, so die Autoren der Analyse. Der Nutzen, von dem die Autoren dieser Studien berichten, bezieht sich auf Herz-Kreislauf-Funktionen und auf die Atmung bei Gesunden und bei Patienten mit einer Bypass-Operation, und auch bei Patienten mit einer Herzschwäche, Zustand nach Herzinfarkt, Arthritis und Multipler Sklerose. Ein Nutzen zeigte sich auch bei älteren Menschen hinsichtlich Balance, Körperkraft und Beweglichkeit; Stürze bei gebrechlichen älteren Menschen nahmen ab. Schmerz, Stress und Ängstlichkeit, die bei gesunden Menschen untersucht wurden, nahmen ebenfalls ab.

Arch Intern Med. 2004 Mar 8;164(5):493-501.

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